即使熱愛(ài)踢足球也不能忽略的4點(diǎn)注意事項! 日期:2024-05-23 | 分類(lèi): 最新資訊 | 來(lái)源:2024欧洲杯 | 熱度: 即使熱愛(ài)踢足球也不能忽略的4點(diǎn)注意事項!
要問(wèn)什么運動(dòng)最受歡迎?大家可能會(huì )覺(jué)得是籃球,但是真正被稱(chēng)為世界第一運動(dòng)的項目居然是足球,既然這么多人喜歡足球,那么對于踢足球所需要的注意事項也必須了解清楚呀!下面5點(diǎn)注意事項,請記得收藏!
一、運動(dòng)前的熱身。
熱身屬于運動(dòng)前的準備活動(dòng),其實(shí)不管是什么運動(dòng),熱身都是很重要的,畢竟對于長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運動(dòng)的人來(lái)說(shuō),不熱身,可能會(huì )在運動(dòng)中對腕、膝關(guān)節等關(guān)鍵部位扭傷,導致不可逆轉的運動(dòng)性損傷,在此,王之者足球俱樂(lè )部建議大家運動(dòng)前的準備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節,讓身體微微出汗,把關(guān)節、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運動(dòng)中會(huì )用到的關(guān)節都要活動(dòng)開(kāi)。這樣的好處是既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節的潤滑,又可以防止運動(dòng)損傷。
二、衣服/鞋要透氣,吸汗,安全。
運動(dòng)中由于踢足球場(chǎng)地比較大,跑動(dòng)較多,許多技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對較大。這時(shí)選擇合適透氣的裝備就顯得尤為重要了,王之者足球俱樂(lè )部建議大家鍛煉時(shí)應身穿寬松、透氣、吸汗的運動(dòng)服,球鞋也盡量選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。(除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉也不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對自己或他人造成不必要的損傷。)
三、及時(shí)補充水分。
水是生命之源,踢足球運動(dòng)會(huì )使心率和體溫上升,這時(shí)增加運動(dòng)的強度和速度,會(huì )大量消耗人體內的熱量和水分,嚴重可導致脫水,所以運動(dòng)中要時(shí)刻注意適當的補充水分,不要在感到口渴時(shí)再飲水,這時(shí)可能機體已處于輕度脫水狀態(tài)。在此,王之者足球俱樂(lè )部建議:補充水分可以喝少量的運動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水,以多次少飲逐漸補充為宜,切莫一次大量飲水。
四、做好保溫。
足球運動(dòng)不分四季,任何季節都可以想踢就踢,但是不注意保溫,也會(huì )容易受傷。比如在惡劣的天氣下鍛煉;高溫踢足球導致中暑、抽筋或虛脫;低溫潮濕時(shí)未熱身導致關(guān)節凍傷等情況。除此原因之外,下雨天踢足球由于地滑也有可能引起損傷,不過(guò)不建議下雨天踢足球哦。
以上四點(diǎn),對于性格急,大大咧咧的人來(lái)說(shuō)很容易忽略這些注意事項,不過(guò)這些注意事項卻也降低了我們在踢足球運動(dòng)中可能受到的損傷,熱愛(ài)足球很好,但是比足球更重要的是有一個(gè)健康的身體,如果你也是一個(gè)踢足球愛(ài)好者,想系統學(xué)習足球,卻又不了解足球基礎知識,歡迎來(lái)到王之者,來(lái)一場(chǎng)美妙足球旅程!